Corrida intervalada: Benefícios e como funciona

Bem-estar Movimento
03 de Março, 2021
Corrida intervalada: Benefícios e como funciona

corrida é um dos esportes mais acessíveis que existe. E, por essa e outras razões, conquista milhares de praticantes a cada ano. Além disso, a atividade também combate a insônia e o estresse. Se você gosta de atividades aeróbicas e deseja aumentar ainda mais a intensidade dos treinos, a corrida intervalada pode ser uma ótima opção. Assim, a corrida intervalada tem como objetivo aumentar a intensidade e o gasto calórico em menos tempo do que uma sessão comum de corrida. 

Por exemplo, realizar uma caminhada rápida por 2 minutos numa intensidade moderada e, logo após, correr em alta intensidade por 30 segundos.

Praticar exercícios é essencial para pessoas de qualquer idade. De acordo com o Centros de Controle de Doenças (CDC), o ideal é que adultos ​​com idade entre 18 e 65 anos participem de exercícios aeróbicos moderados por 30 minutos, 5 dias por semana.

Além disso, é possível utilizar a corrida intervalada até mesmo no treino de academia. Para isso, você pode intercalar a quantidade de peso e de tempo de descanso dos aparelhos.

Benefícios

A corrida intervalada pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde. Portanto, veja os principais:

  • Diminui a pressão arterial em repouso.
  • Reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
  • Treino reduzido com os mesmos resultados.
  • Melhora o desempenho físico.
  • Aumenta a queima de calorias.
  • Contribui para o aumento da massa muscular.

Leia também: Corrida estacionária: Como correr sem sair do lugar

Como funciona a corrida intervalada

Comece com alguns minutos de corrida leve para se aquecer. 

O treino tem breves períodos de corrida de alta intensidade. Seguidos por períodos de corrida de baixa intensidade. Ainda, é possível optar pela caminhada ou até mesmo pelo descanso.

Dessa forma, a cada período de intervalo dura de 10 a 60 segundos no ritmo de alta intensidade e 10 a 60 segundos no ritmo de baixa intensidade.

Por fim, é importante conversar com o seu médico antes e verificar se a sua saúde está em dia. Além disso, ter ajuda de um educador físico durante a corrida também é fundamental.

Ainda que a corrida seja um esporte solitário, é ideal buscar uma assessoria esportiva, por exemplo. Esse tipo de apoio profissional é bom porque:

  • O treinador elabora um treino baseado no seu condicionamento físico, sempre respeitando seus limites
  • Ajuda a ter metas possíveis, de curto a longo prazo
  • Acompanha a sua evolução e faz as correções necessárias de postura e dos treinos

Tenha paciência

Caso você não tenha condições de buscar uma ajuda profissional, tenha em mente que é necessário correr aos poucos e em um ritmo confortável. Sair correndo rápido e sem parar só fará com que você se canse antes do tempo. 

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva